Calcula · Interpreta · Entrena
Herramientas de fuerza para calcular y planificar tu entrenamiento
Estima tus cargas, interpreta tu esfuerzo y organiza mejor tus sesiones de fuerza con calculadoras sencillas y prácticas.
Los resultados de estas calculadoras deben utilizarse como referencias orientativas y ajustarse a tu experiencia, técnica y sensaciones.
Medir lo que importa
Entrenar fuerza es algo más que añadir peso
Saber aproximadamente cuál es tu capacidad, cuánto esfuerzo representa una serie o qué volumen has acumulado puede ayudarte a tomar decisiones más consistentes. Estas herramientas están pensadas para convertir datos sencillos en referencias que puedas aplicar a tu entrenamiento.
- 01CapacidadUna estimación de tu fuerza máxima
- 02EsfuerzoCómo de exigente ha sido una serie
- 03IntensidadQué porcentaje representa una carga
- 04CargaCómo montar el peso en la barra
- 05TrabajoCuánto volumen has acumulado
Elige según tu necesidad
¿Qué necesitas calcular?
Identifica primero la duda que quieres resolver. Cada herramienta utiliza datos distintos y entrega una referencia diferente para tu sesión.
Fuerza máxima estimada
Calculadora 1RM
Estima aproximadamente cuánto peso podrías mover en una repetición a partir de una serie realizada con varias repeticiones.
Introduce: peso utilizado y repeticiones completadas.
- Estimar fuerza máxima
- Trabajar con porcentajes
- Comparar evolución
Esfuerzo percibido
Calculadora RPE / RIR
Ayuda a relacionar el esfuerzo percibido de una serie con las repeticiones que podrían quedar en reserva.
Introduce: tu RPE o las repeticiones en reserva que estimas.
- Controlar intensidad
- Ajustar carga
- Registrar esfuerzo
Intensidad relativa
Porcentajes de entrenamiento
Convierte un 1RM o una carga de referencia en pesos correspondientes a diferentes porcentajes.
Ejemplo: si tu referencia es 100 kg, 80 % son 80 kg, 85 % son 85 kg y 90 % son 90 kg.
- Planificar cargas
- Comparar intensidades
- Preparar series de trabajo
Carga de barra
Calculadora de discos
Indica qué combinación de discos necesitas colocar a cada lado de la barra para alcanzar un peso determinado.
Introduce: peso objetivo, peso de la barra y discos disponibles.
- Preparar la barra más rápido
- Evitar cálculos mentales repetitivos
- Comprobar la carga por lado
Trabajo acumulado
Volumen de entrenamiento
Permite calcular y comparar el trabajo realizado utilizando variables como series, repeticiones y carga.
Introduce: series, repeticiones y carga utilizada.
- Comparar sesiones
- Revisar cambios de volumen
- Registrar una referencia de trabajo
Elige sin complicarte
¿Cuál necesito?
Empieza por la pregunta que tienes ahora mismo. No necesitas utilizar todas las calculadoras a la vez.
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01
Quiero estimar mi fuerza máxima
Usa la calculadora 1RM.
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02
Quiero interpretar cuánto esfuerzo me queda
Usa RPE / RIR.
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03
Quiero trabajar al 75 %, 80 %, 85 %…
Usa porcentajes de entrenamiento.
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04
Quiero cargar correctamente la barra
Usa la calculadora de discos.
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05
Quiero comparar cuánto trabajo hice
Usa volumen de entrenamiento.
Cómo aprovechar el resultado
Del dato a una decisión de entrenamiento
- Introduce tus datos.Usa una serie, una carga o las variables que pida la herramienta.
- Obtén una referencia.Interpreta el resultado como una estimación u orientación, no como una verdad absoluta.
- Úsala para planificar.Ajusta carga, intensidad o volumen a tu nivel, técnica y objetivo.
Lleva la referencia al entrenamiento
¿Necesitas una rutina de fuerza?
Si ya sabes qué quieres mejorar, puedes elegir una rutina según tu nivel y utilizar estas referencias para entender mejor cargas, esfuerzo y progresión.
Dudas habituales
Preguntas sobre cálculos de fuerza
¿Qué es el 1RM?
El 1RM es una referencia de la carga máxima que podrías mover una vez en un ejercicio. Puede estimarse a partir de una serie con varias repeticiones sin necesidad de probar un máximo real.
¿Qué diferencia hay entre RPE y RIR?
RPE expresa lo exigente que percibes una serie. RIR indica cuántas repeticiones crees que podrías haber realizado antes de llegar al fallo. Son formas relacionadas de describir el esfuerzo.
¿Para qué sirven los porcentajes de entrenamiento?
Sirven para convertir una referencia de fuerza, como un 1RM, en cargas relativas. Esto puede ayudarte a organizar distintas intensidades sin elegir el peso al azar.
¿Cómo se calcula el volumen de entrenamiento?
Una forma sencilla es multiplicar series × repeticiones × carga. Es una referencia útil para comparar trabajo externo, aunque no resume por sí sola toda la dificultad ni la calidad de una sesión.
Entrena con más contexto
El cálculo es una referencia. La decisión sigue siendo tuya.
Usa cada resultado para entender mejor tu entrenamiento, compáralo con tus sensaciones y ajusta la sesión cuando la técnica o el esfuerzo lo requieran.