Fuerza · Carga · Referencia
Calculadora 1RM: estima tu repetición máxima
Introduce el peso y las repeticiones de una serie para obtener una estimación de tu 1RM y consultar tus porcentajes de entrenamiento.
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Calcula en segundos
¿Cuánto levantaste?
Usa una serie de 1 a 10 repeticiones completadas con técnica controlada. Con más repeticiones la estimación pierde utilidad.
1RM estimado
Tu 1RM estimado es una referencia de la carga que podrías levantar aproximadamente una vez en ese ejercicio. Es una estimación, no una medición directa.
Referencia rápida
Porcentajes de tu 1RM estimado
Valores redondeados a una carga práctica.
| Porcentaje | Carga aproximada |
|---|---|
| 50 % | — |
| 55 % | — |
| 60 % | — |
| 65 % | — |
| 70 % | — |
| 75 % | — |
| 80 % | — |
| 85 % | — |
| 90 % | — |
| 95 % | — |
| 100 % | — |
En kg se redondea al 0,5 kg más cercano; en lb, a la libra más cercana.
Interpreta el resultado
Qué significa tu 1RM estimado
El resultado principal aproxima la carga de una repetición a partir de una serie submáxima. Puede servirte para comparar referencias del mismo ejercicio y orientar porcentajes de carga sin necesidad de comprobar continuamente un máximo real.
Úsalo como referencia, no como promesa
La relación entre repeticiones y fuerza máxima cambia entre personas, ejercicios, experiencia, técnica y fatiga. Una estimación puede acercarse a tu máximo real o diferir de él.
Cálculo transparente
¿Cómo se calcula?
Entre 2 y 10 repeticiones, FitFénix calcula las ecuaciones de Epley y Brzycki y usa la media de ambas como cifra principal. También muestra el intervalo entre los dos resultados para que no interpretes una sola cifra con falsa precisión.
Epley
1RM = peso × (1 + repeticiones / 30)
Brzycki
1RM = peso × 36 / (37 − repeticiones)
Si introduces 1 repetición, no se extrapola: el 1RM mostrado coincide con el peso introducido. Si introduces más de 10 repeticiones, la calculadora no genera una cifra porque la precisión de estas estimaciones disminuye a medida que aumenta el número de repeticiones.
Ejemplo
80 kg × 8 repeticiones
Epley ≈ 101,3 kg · Brzycki ≈ 99,3 kg
1RM estimado ≈ 100,5 kg Intervalo entre ambas ecuaciones: 99,5–101,5 kg. No es un intervalo de confianza estadístico.Lleva el dato al entrenamiento
¿Para qué puedo usar mi 1RM?
Una referencia de 1RM puede ayudarte a tomar decisiones sencillas sin convertir el resultado en una prescripción automática.
Evolución
Comparar referencias
Repite el cálculo en el mismo ejercicio y condiciones parecidas para observar cómo cambia tu referencia con el tiempo.
Carga
Consultar porcentajes
Usa la tabla para traducir el 1RM estimado a cargas relativas y entender mejor la intensidad de una serie.
Planificación
Orientar tus sesiones
Toma el resultado como punto de referencia y ajústalo a tu técnica, experiencia, objetivo y esfuerzo del día.
Dudas habituales
Preguntas sobre la calculadora 1RM
¿Qué significa 1RM?
1RM significa repetición máxima: la mayor carga que una persona puede mover una vez en un ejercicio concreto bajo unas condiciones determinadas. Aquí se muestra una estimación a partir de una serie.
¿Es exacta una calculadora de 1RM?
No. Las ecuaciones aproximan el resultado y pueden sobreestimar o subestimar el máximo real. Son más útiles como referencia consistente que como promesa de una carga exacta.
¿Cuántas repeticiones puedo usar para estimarlo?
Esta calculadora admite de 1 a 10 repeticiones. La investigación sobre estimación de 1RM muestra que la precisión tiende a empeorar con series más largas, por lo que no se genera una cifra por encima de 10.
¿Tengo que probar mi máximo real?
No. Una estimación permite obtener una referencia sin necesidad de realizar continuamente intentos máximos. Si alguna vez haces una prueba máxima, el contexto, la técnica y la supervisión adecuada siguen siendo importantes.
¿La calculadora sirve para cualquier ejercicio?
Puede utilizarse como orientación en ejercicios de fuerza con carga medible, pero la relación entre repeticiones y 1RM no es idéntica en todos los movimientos ni en todas las personas. Compara resultados del mismo ejercicio para que la referencia sea más consistente.
Siguiente paso
Usa tu referencia dentro de una rutina de fuerza
Explora las rutinas de fuerza de FitFénix y elige una opción acorde con tu nivel y contexto de entrenamiento.
Fuentes y criterio de cálculo
- Brzycki M. Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. 1993.
- Mayhew JL et al. Muscular endurance repetitions to predict bench press strength in men of different training levels. 1995.
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. 2006.
- Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Body Enterprises, 1985.