Fuerza · Intensidad · Carga relativa
Calculadora de porcentajes de 1RM para entrenamiento
Introduce tu 1RM y calcula rápidamente qué carga corresponde a cada porcentaje de entrenamiento.
También puedes hacer el cálculo inverso para saber qué porcentaje de tu 1RM representa una carga determinada.
Calcula en segundos
¿Qué quieres calcular?
Elige el modo, introduce tu 1RM y obtén una carga práctica o el porcentaje que representa el peso que estás utilizando.
Resultado
Referencia rápida
Tabla de porcentajes de tu 1RM
Introduce tu 1RM para ver las cargas del 40 al 100 %.
| %1RM | Carga |
|---|---|
| 40 % | — |
| 45 % | — |
| 50 % | — |
| 55 % | — |
| 60 % | — |
| 65 % | — |
| 70 % | — |
| 75 % | — |
| 80 % | — |
| 85 % | — |
| 90 % | — |
| 95 % | — |
| 100 % | — |
En kg se redondea al 0,5 kg más cercano; en lb, a la libra más cercana. El cálculo interno se realiza antes del redondeo.
Qué significa
Qué es un porcentaje del 1RM
Un porcentaje del 1RM expresa una carga relativa respecto al máximo de una repetición usado como referencia. Si tu 1RM es 100 kg, una carga de 80 kg representa el 80 % de ese 1RM.
¿No conoces tu 1RM?
Estímalo con nuestra calculadora 1RM y vuelve después para convertirlo en cargas por porcentaje.
Dos operaciones
Cómo utiliza la calculadora tus datos
Carga desde %1RM
Multiplica el 1RM por el porcentaje objetivo y divide entre 100.
%1RM de una carga
Divide la carga utilizada entre el 1RM y multiplica por 100.
Para qué puede servirte
Planificar cargas
Traduce un porcentaje programado a una carga que puedas colocar de forma práctica.
Comparar intensidad relativa
Comprueba qué parte de tu 1RM representa una carga entre sesiones o dentro del mismo ejercicio.
Organizar progresiones
Registra referencias de carga y revisa cómo cambian cuando actualizas tu 1RM.
Interpreta el dato
Limitaciones del %1RM
El porcentaje es una relación matemática útil, pero no describe por sí solo cómo se sentirá una serie ni cuántas repeticiones completarás.
- Tu 1RM puede cambiar con el tiempo y según el ejercicio.
- Un 1RM estimado contiene incertidumbre y no equivale a una medición exacta.
- El mismo porcentaje no implica un número exacto de repeticiones para todas las personas o ejercicios.
- Fatiga, técnica, experiencia y contexto pueden cambiar el esfuerzo real de una carga.
- Si quieres valorar el esfuerzo de una serie, el %1RM puede complementarse con RPE o RIR.
Herramientas relacionadas
Completa la referencia de tu entrenamiento
Dudas habituales
Preguntas sobre porcentajes de 1RM
¿Qué significa entrenar al 80 % de mi 1RM?
Significa utilizar una carga equivalente al 80 % del 1RM que estés usando como referencia para ese ejercicio. Si tu 1RM es 100 kg, el 80 % son 80 kg antes del redondeo práctico.
¿Cómo calculo el 70 % de mi 1RM?
Multiplica tu 1RM por 0,70. Por ejemplo, con un 1RM de 100 kg, el 70 % corresponde a 70 kg.
¿Puedo usar un 1RM estimado?
Sí, como referencia orientativa. Ten en cuenta que un 1RM estimado puede diferir de tu máximo real, por lo que las cargas calculadas heredan esa incertidumbre.
¿El mismo porcentaje equivale siempre al mismo número de repeticiones?
No. La relación entre porcentaje, repeticiones, RPE y RIR puede variar entre personas, ejercicios, experiencia, técnica y estado de fatiga. Por eso esta herramienta no convierte porcentajes en repeticiones exactas.
¿Debo recalcular mi 1RM?
Conviene actualizar la referencia cuando tu rendimiento cambie de forma clara o cuando una estimación anterior deje de representar bien tu capacidad en ese ejercicio.
¿Cómo calculo qué porcentaje representa una carga?
Divide la carga utilizada entre tu 1RM y multiplica por 100. Por ejemplo, 82,5 kg con un 1RM de 100 kg representan el 82,5 %.
Siguiente paso
Aplica tus cargas dentro de una rutina de fuerza
Explora las rutinas de fuerza de FitFénix y utiliza los porcentajes como una referencia adicional dentro de una planificación adecuada.